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자기관리

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테리 폭스는 열여덟 살에
골육종 판정을 받습니다.

병원에서는 다리 절단 후
생존 가능성을 반반이라고 말합니다.
그는 16개월 동안
의족을 하고 항암치료를 받습니다.
그러면서 암에 걸린 많은 사람을 만납니다.

몸과 마음으로 사람들의 아픔을 겪은
폭스는 항암치료가 끝났을 때
암 연구 기금을 모으기로 결심했습니다.

그리고 기금 모금을 위해
자신의 가장 큰 약점을 드러내기로 합니다.

의족을 끼고 브리티시콜롬비아 마라톤 참가!

꼴찌…

이번엔 캐나다 전국 횡단.
매일 42km 이상을 달립니다.

143일,
하루도 쉬지 않고 매일 달립니다.

그러던 중 심장에 통증이 옵니다.
병원에서는 암이 재발해 폐까지 전이되었다고 말합니다.

그가 달리는 중 모금했던 금액은 170만 달러.

그가 암에 걸린 후
방송국에서 모금을 시작합니다.

약 2,300만 달러의 돈이 모입니다.

하지만,

그의 암은 치유되지 못하고
1년 후에 합병증으로 죽습니다.

폭스에게 암은 어쩔 수 없는 영역이었습니다.

암을 이길 수 없지만, 자신을 비롯한 많은
암 환우들을 위해 암을 치료할 수 있는 약과 방법을
찾기 바랬습니다.
그리고 ‘할 수 있는 일’을 합니다.

미국의 심리치료사 에이미 모린은
폭스는’ 삶을 통제할 수 있는 것과 없는 것을
잘 나누는 사람’이라고 말합니다.

암에 통제당한 몸이지만
그것보다 자신이 할 수 있는 것에
집중하는 것이 중요하다고 합니다.

죽음이 앞에 있을지라도
자신의 정신과 마음을 지켜가는 일.

이것이 ‘멘탈의 힘’이라고 말합니다.

인간에게 가장 큰 적은 ‘죽음’입니다.
그것을 한계라고 합니다.

오류는 고칠 수 있지만
한계는 이기기 어렵습니다.

하지만 우리는 스스로의 마음에 선을 긋습니다.

스스로 한계를 만듭니다.

혹은 한계를 인정하지 않는 과욕을 부리기도 합니다.

두 경우 다 스스로를 무너뜨리는 일입니다.

마음을 지킨 후에야
그다음을 생각할 수 있습니다.

오늘 소개할 책은
웹사이트에서 자신을 지키는 방법을 알린
에이미 모린의 책입니다.

그녀의 글은 전 세계 수 억 명의 사람들에게
‘멘탈의 힘’을 알렸습니다.

그녀는
폭스처럼 멘탈의 힘을 알려준
수 많은 사람의 사례와 함께

그녀가
상담했던 수 천명의 사람들의 실제 사례를
가지고 분석하고 알아야 할 것들 정리한 책입니다.

연민/타인/변화/통제/만족/위험/
과거/실수/질투/실패/고독/불만/결과

13가지 주제로 멘탈을
약화시키는 원인을 찾고
강화시키는 대안을 알려줍니다.

에이미 모린이 쓴
<나는 상처받지 않기로 했다>입니다.

흔들리지 않고
무너지지 않는
마음을 갖춘 후

이제 우리가 처한 어떤 환경이든
두려워하지 말고 이겨내 볼까요?

테리폭스의 멘탈은 이렇습니다.

한 다리에 의족을 하고 143일간의 달리기를 하며
이렇게 말했습니다.

“마지막에는 기어서 들어가야 할지라도
달리기는 제가 할 수 있는 유일한 일입니다.”

폭스의 후손들은
전 세계에서 테리폭스 달리기 대회를 합니다.

그리고 지금까지 6억5천만 달러를 모금했습니다.

테리폭스는 죽었지만
그의 멘탈은 우리에게 지지 말라고 이야기합니다.

오늘은 에이미 모린이 테리폭스에게
배워야 할 스스로를 통제하는 법 6가지를 알려드립니다.

삶의 균형이 무너지는 순간, 다시 일어서는 힘

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돈 버는 일에 지쳤을 때
나의 감정을 이해받고 싶을 때
자신감을 되찾고 싶을 때
사람에게 실망했을 때

여러분은 어떻게 하시나요?

어떤 이는
가족에게 털어놓기도 하고,

어떤 이는
친구들을 만나서
이야기하기도 합니다.

그런데 우리 모두는
가족, 친구에게도 털어놓지 못하는,

나조차도 인지하지 못했던
크고 작은 아픔들을 품고 있습니다.

오늘은 그런 아픔을
그림으로 치유해주는 책을 소개합니다.

저자 김선현은
20여 년간 미술치료 현장에서
발로 뛰어온 미술치료 계의 베테랑입니다.

그녀는 말합니다.

“그림을 통해서 많은 사람이
나의 감정을 인식합니다.
같이 슬퍼하고,
같이 기뻐하고,
같이 공감하고
그 과정에서 마음이 정화되지요.”
책을 한 장 한 장 넘기다 보면
마치 미술관에 가서
힐링하고 있는 느낌이 듭니다.

그림은
일상적인 위로의 말들과 달리
우리 각자의 기억 속에 있는
포근하고 행복한 추억들을
불러일으키는 열쇠가 되어줍니다.

이 책 속 그림과
저자의 따뜻한 글을 읽다보면

어느덧 편안하고 따뜻한 생각이
머리 속을 가득 메우는 경험을 하게 됩니다.

그림 속의 주인공은
나를 대신하여
아파해주고 울어줍니다.
차마 표현할 수 없었던 내 감정을 헤아려 줍니다.

책이 너무 예뻐서
누구에게도 양보하고 싶지 않은 책,

힘들 때마다 펼쳐 보면서
위안을 얻고 싶은 책,

고달픈 삶을 살아가는 우리에게
그 어떤 말보다 강한 위로가 되는 책,
<그림의 힘>이었습니다.

마음 구석구석 상처와 아픔을 보듬어주는, 그림의 힘

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내가 왜 그랬을까?

곰곰이 돌이켜 보면 꼭 그럴 필요가 없었는데,
별 뜻 없이 하는 말과 행동들이 있습니다.

굳이 지적할 필요도 없었고,
그렇게 조급하게 재촉할 필요가 없었습니다.

정말 고치고 싶은,
버리고 싶은 버릇이
하나씩은 있는데 이게 잘 바뀌지 않습니다.

어떤 친구들은 겉으로는
느긋해 보이는데
만날 때마다 무언가를 이루는 것처럼
보이기도 합니다.

나도 열심히 살고 있는데
왜 이런 차이가 생길까?

아무리 고민해 봐도
딱히 무엇이 문제인지 잘 모르겠습니다.

쉽게 드러나지 않는 차이,
아마도 그건 생각보다
아주 작은 차이일지도 모르겠습니다.

이런 아주 작은 차이를 만들어 가는
과정을 담은 이야기 책,

오늘 소개해드리는 책은
“차이를 만드는 습관”입니다.

시작은 이렇습니다.
주변보다 자기 자신에게
집중해야 작은 차이를 발견할 수 있다고 조언합니다.

무조건 바꾸기보다 자기다움을 유지시켜야
남다름이 만들어진다고 말합니다.

변화가 필요하다면
그 이유를 들어보라고 합니다.
왜 바꾸어야 하는가를 말이지요.

아무나 할 수 없는 특별한 변화가 아니라
아주 작은 차이를 이끌어내야 한다고 이야기합니다.

삶에 묻어나기만 한다면
작은 차이지만 엄청난 결과를
좌우하는 습관이 될 수 있다고 말입니다.

현재의 내가 많이 부족해도,
나의 ‘가능성’을 보고
꾸준히 ‘변화’를 시도하세요.

변화된 나의 모습을
‘일관성’ 있게 유지하고
긍정적인 삶을 향한
‘자기다움’을 만들어 나가세요.

“미래를 신뢰하지 마라.
죽은 과거는 묻어버려라.
그리고 살아 있는 현재에 행동하라”
<롱펠로 Henry Wadsworth Longfellow, 미국의 시인>

당신의 삶에 대한 ‘긍정적인 변화’를 미루지 마세요,
지금 바로 시작하세요.

나는 이제 누군가의 가능성이 되고 싶다, 차이를 만드는 습관

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세계보건기구(WHO)에서 예측한
21세기 인류의 가장 심각한 병은
‘전염병’이 아닙니다.

스스로 자신을 버리기까지 하는 병인
‘우울증’입니다.

우울증은
다른 질병에 비해
매년 높은 증가율을 보이고
증상을 가진 사람 중에 10~15%는
자살 충동에 빠진다고 합니다.

이 병은 나이를 따지지도 않고
성별을 가리지도 않고
부자나 빈자도 차별하지 않고
누구에게나 찾아옵니다.

13억 중국인들의 힐링 멘토 ‘쑤쑤’는

20세 이상 성인이
사회생활에서 겪는 우울증의 원인을
크게 다섯 가지로 밝히고 있습니다.

첫째, 과도한 업무 스트레스
둘째, 눈앞의 이익에만 급급한 심리상태
셋째, 힘든 학업과 심각한 취업 스트레스
넷째, 투자 손실로 인한 부담감
다섯째, 사회 부적응

바깥으로 표현하지 못하지만
속에서 끙끙 앓는 5가지 고민이기도 합니다.

마음에 얹고 있는 저 돌덩이가
언젠가는 커져서 우리를 무너뜨릴 수도 있습니다.

누구는 운동도 하고
누구는 상담도 받고
누구는 처방도 받아 약을 먹습니다.

모든 치유가 그렇듯 여러 방법이
병행되어 사용되면 좋습니다.

그것보다 더 좋은 것은 아마
‘예방’일 것 같습니다.
스트레스가 심하다면
여행도, 맛집도, 걷기도, 수다도 좋습니다.

그리고 쑤쑤의 책 한 권을 추천합니다.
그녀는 오로지 하나만을 위해 이 책을 썼습니다.

‘속 편하게 살자!’

마음을 불편하게 하는
72가지 원인을 찾아내고
그것에 대해 재미있고 쉬운 사례와
마음가짐을 적어놓고 있습니다.

만병의 원인인 스트레스를
없애는 책입니다.

쑤쑤는 말합니다.

스트레스를 만든 사람이 ‘나’이기에
없애는 사람도 ‘나’일수 있다고.

오늘 추천하는 책은
느리게 사는 삶의 세 가지 시간표,
쑤쑤가 쓴 <멈추어야 할 때, 나아가야 할 때, 돌아봐야 할 때>입니다.

쑤쑤의
스트레스 줄이기 비법의
첫 단추는 ‘시간’입니다.

쑤쑤는
지금 우리가 보내는
시간의 주인은 누구이냐라고 묻습니다.

다른 이가 계획해놓은 대로
시간을 쓰고 있다면
스트레스는 점점 늘어난다고 합니다.

나의 시간을 만들어 보세요.
내 호흡대로 아주 천천히 말입니다.

p.s.
저는 이 책을 일주일 정도 읽었습니다.
틈틈이 시간을 내서 봤는데도 꽤 빨리 읽히더군요.
특히 자기 전에 조금씩 읽으면 마음이 편해지는 책입니다.

자신을 찾아가는 세 가지 삶의 시간표, 멈추어야 할때 나아가야 할 때 돌아봐야 할 때

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500여 곳의 출판사로부터
원고를 거절당했던
만화가의 이름은 ‘강풀’입니다.

217명의 투자자로부터
거절당했던 ‘하워드 슐츠’는
스타벅스를 창업합니다.

절대 패션디자이너가
될 수 없다는 말을 들은 사람은
‘크리스찬 디오르’입니다.

“그래서 성공하겠어?”

이 말을 들은 사람은 ‘신용호’입니다.
그는 교보생명 창업자입니다.

이들이 ‘남들의 말’에 흔들렸다면
어떤 성공도 없었을 것입니다.

남들의 홀대에 마음이 무너졌다면
하던 일을 포기했을 것입니다.

더이상 살아갈 이유를 못찾았을 수도 있습니다.
중요한 것은 마음을 무너뜨리지 않는 것입니다.
성공보다 중요한 것은 자신을 지키는 일입니다.

바로 ‘마음을 지키는 것’입니다.

일본의 심리 상담가,
고코로야 진노스케는 이렇게 말합니다.

“자신이 미움을 받고 있다고 생각하는 사람은
주변의 100명 중 98명이
응원을 해도 깨닫지 못합니다.

그리고 응원해 주지 않는 2명이
있다는 현실을 계속 비관합니다.

자신이 행복하다고 생각하는 사람은
98명에게 감사의 마음을 갖습니다.”

아무리 굳건히 마음을 다잡아도
어쩔 수 없이 흔들리는 것도 당연합니다.

경제적 위기, 주변의 평가, 가족간의 불화, 이별 등
이런 사건들은 원하지 않아도 우리의 마음을
계속 공격합니다.

성공을 못해도, 행복해지지 않아도
이 ‘마음 전쟁’에서 지면 절대 안 됩니다.
아무것도 할 수 없을지도 모르기 때문입니다.

설혹 스스로 잘못해서 안 좋은 결과가 나오더라도
마음을 놓치는 일은 있어서는 절대 안됩니다.

오늘 소개하는 책은 고코로야 진노스케의
<약해지지 않는 마음 : 더 강한 나를 만드는 마음 혁명>입니다.

저자는 우리랑 비슷한 사람입니다.
그래서인지 더 공감가는 책입니다.
회사를 다니면서 온갖 마음고생을 하고 회사를 그만 두고,
자신과 비슷한 고민과 갈등을 가진 일본 젊은이들의 마음을 치유합니다.

‘기적의 힐러’라고 불리우는 저자는
회사나 인간관계에서 겪는 갈등을 해결할 마음가짐을 일러줍니다.
치유에 멈추지 않고 상담한 사람들이
스스로 설 수 있게 만드는 비법을 책에 담았습니다.

그가 제시하는 여러 치유법 중 ‘덕분에’ 힐링법을 알려드립니다.

읽어보기 > http://goo.gl/VWf3KZ

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맥스, 비니, 찰스는 절친한 친구입니다.
셋은 동업을 했습니다.
가게 이름은 ‘삼형제 유기농 음식점’입니다.
그만큼 친했던 친구였죠.
그러던 어느 날 찰스가 도박을 시작했습니다.
결국 가게의 돈에 손을 댔습니다. 가게는 빚더미 위에 올랐습니다. 찰스는 ‘횡령죄’로 벌을 받아야 했습니다.

하지만 친구들이 합의를 해서 사회 봉사 시설에서 일을 하게 되었습니다. 1년 반이 지나 도박 중독증 치료를 받고 새사람이 되었습니다. 찰스는 친구들에게 사죄를 하기위해 전화를 했습니다. 자신이 가져다 쓴 돈을 갚을 계획도 이야기하려고 했습니다.

맥스는 찰스에게 언제든 오라고 말합니다.
그리워했다는 말도 덧붙입니다. 비니는 배신자라고 소리치며 찰스때문에 인생을 망쳤다고 화를 냅니다. 만약 눈앞에 나타난다면 묵사발을 낼터이니 절대로 오지말라고 합니다.

찰스를 환영했던 맥스는 유기농 협동조합일을 하며 다시 새 식당을 열겠다는 계획을 갖고 열심히 일하고 있습니다.

반면에 찰스에게 화를 냈던 비니는 분노조절장애때문에 일상이 어려워졌습니다. 만나는 사람마다 찰스에 대해 말하며 화를 냈습니다. 그리고 실제로 찰스에게 복수를 시작합니다. 새벽 2시에 전화걸기, 비니 차 타이어에 펑크내기까지. 비니의 목표는 찰스에 대한 복수밖에 없습니다. 그리고 비니의 삶은 완전히 망가져버렸습니다.

여러분은 어떤 쪽이신가요?
전 비니의 마음에 아주 공감합니다.
그렇지만 비니처럼 살면 인생이 망가질 것 같습니다.
억울하지만 분노하지 않고 일상을 꾸려나가야겠죠?

B는 A에게 큰 손해를 입혔습니다.
A는 B만 보면 화를 냅니다.
그리고 B가 없어도 화를 냅니다.
이제는 C,D,E,F…
모든 사람이 A에게 화를 냅니다.

A처럼 화를 내는 것을 ‘잠재적 분노’라고 합니다.
희노애락.
인간의 4대 감정 중에 두 번째가 ‘분노’입니다.
누구는 그 분노가 끌고 가는 데로 살고
누구는 툭툭 털고 일어나
기쁘게 자신의 삶을 꾸려갑니다.

오늘 소개하는 책은
이렇게 분노를 잘 다루는 방법에 대해 이야기합니다.
화를 참으라는 말을 하는 책이 아닙니다.

‘화에게 잡아 먹히지 말라고 이야기하는 책’입니다.

로널드T. 포터-에프론이 쓴 <욱하는 성질 죽이기>입니다.

p.s. 이 책에는 분노가 무엇인지, 원인은 어떤 것들이 있는지, 분노의 종류 8가지를 알려줍니다. 그리고 해당되는 경우에 따라 스스로 어떻게 대처해야하는지도 알려줍니다. 제일 좋았던 것은 모든 설명이 저자가 상담한 사례들로 이루어져 있어서 이해가 쉬웠습니다. 아이의 분노, 사춘기 청소년의 분노, 아빠와 엄마의 분노, 직장인의 분노, 사업가의 분노 등등 모든 사람의 분노와 상황을 담고 있습니다.

욱하는 성질때문에 생기는 진짜 중요한 문제는
‘자신이 받는 상처’입니다.
분노는 ‘자해’일지도 모릅니다.

보러 가기 > http://me2.do/5VUSdSGM

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‘희망이 무너진 날, 글을 쓴다’

이 말은 8개월 전에
제가 제 카카오스토리에 처음 쓴 ‘한 줄’이었습니다.
일이 안되고 꼬이고…
‘어쩌면 이렇게 나한테는 안좋은 일만 생길까’라는 생각에
참 어려웠던 날들이었습니다.
(물론 지금도 그리 많이 바뀌지는 않았습니다. ㅜㅜ)

그래도 매일 아주 짧은 글을 썼습니다.
쓸 게 없는 날은 시집을 뒤지기도 했습니다.
혹은 드라마나 영화를 보다가 명대사가 나오면
카카오스토리에 옮겨놓기도 했습니다.
나중에는 시도 써보고 소설도 써보고
카카오스토리에 무엇인가 쓰는 양이 늘어났습니다.
pc버전이 나오기 전이니
손가락이 좀 아프다 싶을 때까지 스마트폰에 일일이 썼습니다.

전에는 주변에 글 잘 쓰는 친구들이 많아서
‘에이 내가 무슨 글이야’라고 생각했었습니다.자신감도 없었죠.
지금은 글을 쓰는데 ‘면목’을 따지지는 않게 되었습니다.

지금은 하루에 A4 3~4장을 매일 꾸준히 쓰고 있습니다.
어렸을 때 꿈으로만 간직하고 있던 글을 쓰는 일이죠.
제가 이 일을 하면서 잘되리라는 생각은 전혀 안하고 있습니다.
1개월이나 2개월 혹은 1년 후의 목표를 세우고
그대로 된 일은 거의 없었기때문입니다.
굿을 해볼까? 뭐 이런 생각도 했었구요.
그런 시간을 보낸 지금. 제 머리속에는 ‘오늘 읽는 책’과 ‘내일 쓸 글’만 들어 있습니다.

오늘 소개하는 책은 저랑 비슷한 사람의 이야기입니다.
이 사람은 첫 도전 종목을 팔굽혀펴기로 정했습니다.

하루 1회!
얼마간 지나고 나서 이 사람은
스포츠 센터에 나가게 되었고 결국 몸짱이 되었습니다.
저자는 이런 작은 반복이 습관을 만들고
습관이 의욕까지 만들었다고 말합니다.

이 사람은‘작은 습관’을 들여나가는 과정을
블로그에 글을 써서 올렸습니다.
시간이 흐르고 미국 자기계발 분야 1위 블로거가 되었습니다.
자연스레 베스트셀러 저자도 되었습니다.
이 책의 저자는 목표달성을 하라고 말하지 않습니다.
그냥 머리와 몸과 마음에 습관을 익히는 방법을 알려줍니다.
사실 누구한테 말하기 창피할 정도로 사소한 것들입니다.

저자는 이렇게 이야기합니다.

“작은 습관에 관한 한 ‘너무 작다’라는 개념은 존재하지 않는다.
목표를 설정하려면 더 작고 쉬운 쪽을 택하는 것이 좋다.
‘너무나도 작고 한심해서 실패조차 힘든’ 이 일들을 반복하게 될 것이다.”

저는 이 작은 습관의 힘을 몸으로 느껴봤습니다.
한 줄을 쓰는 것을 목표로 세워놓고
’한 줄’을 써놓고 나면 항상 아쉬웠습니다.
그리고 그 허전함을 채우기위해 더 쓰고 있는 저를 발견했습니다.
3개월 정도 지나니
한 시간 정도 앉아서 글을 집중적으로 쓰는 것에 익숙해졌습니다.

8개월 전 즘 제 목표가
‘신춘문예당선’이었다면 저는 여러분들을 만나지 못했을 것입니다.
아마 글 한 줄도 못쓰고 지금도 헤매고 있었겠죠.
제 경험이나, 오늘 소개할 저자의 경험이
여러분에게 그대로 통할 것이라고는 생각하지 않습니다.

그래도 제가 여러분에게 알려드리고 싶은 것은
‘사소하게 사는 방법’입니다.
이번 기회에 책으로 한 번 확인해보시는 것은 어떨까요?

오늘 책속의 한줄이 추천하는 책은
스티븐 기즈의
<기적같은 변화를 불러오는 작은 습관의 힘, 습관의 재발견>입니다.

p.s.
이 책을 읽고
얼마전부터 하루에 한 개씩 팔굽혀펴기를 하고 있습니다.
뭐 글쓰기처럼 꾸준히는 힘들겠지만
혹! 성공만 한다면… 그 때는 오프라인 모임을 한 번 해보려구요.

장소는 아마… 홍대 앞 클럽이지 않을까요?

더 읽어보기>  http://me2.do/50TJ9Gdo

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언젠가는 떠나고 말리라.
이 거대한 도시에서 벌어지는
끝없는 적자생존의 게임에서 벗어나리라.
향긋한 꽃냄새와 청명한 공기를 마시면서
여유롭고 한적한 삶을 즐기리라.

도시인이라면 한번쯤 해본 다짐이다.
서울을 떠나도 우리가 할 일은 존재하고,
길은 어디든 열려있다.
불안한 미래를 위해
오늘을 저당잡혀 움켜쥐려고만 했던
그 무엇을 내려놓을 용기만 낸다면

당신도 주인공이 될 수 있다.

-서울을 떠나는 사람들 중에서-

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선택을 주저하는 사람이라고 해도
어떻게든 삶은 살아간다.
그리고 그렇게 만들어진 삶을 기억하며 산다.
그렇다면 우리의 기억 속에서,
노력으로 흘린 땀과
고민을 거듭하느라 흘린 식은 땀을
구별할 수 있을까?

우리는 선택을 할 당시에는
그 대안이 가장 좋다는 보장이 없어서
안절부절 못했으면서도,
시간이 지나고 나서
과거의 결정을 돌이켜보면
왠지 그때 그 결정이 그나마 나름대로는
최선의 선택이었던 것처럼 생각하는
패턴을 반복한다.
어쩔 수 없이 내린 결정임에도 불구하고,
그것이 최고의 선택이었다고
스스로를 속이는 것이다.

-선택하는 힘 중에서, 이남석-

[이책은] 구체적인 실천 전략과 지침을 담은 한국형 선택 처방전을 제공한다.
그래서 단순히 유형 분석과 심리 분석으로 끝나는 것이 아니라
행동의 변화를 이끌어낼 수 있는 실전 트레이닝을 담았다.

선택하는 힘을 키우려면? 선택하는 힘

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